筋トレ＆筋肉

アボカドLOVE♪そして今日もKIND Barsだし一生大好きな自信あります♪スーパーで買ったアボカドの断面が綺麗すぎて、写真撮りました。過去最高に綺麗な断面…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

１年２ヶ月で、まさかまさかの１８キロ痩せ。 ９３キロから７５キロに ちょっと急激に痩せすぎじゃない？っと逆に心配に。 今

ゆう

YOUBLOG

はいまいにちこればかり食べている変態でーす大好きなプロテインバーがローソンにしか売ってないから、わざわざローソンへ行ってる。しかしアイハーブで買った方が安い！…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

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みーたん

iHerb生活 とっておき糖質制限おやつ、低糖質スイーツ

鶏胸肉を使った、簡単にできる筋トレ飯の「鶏飯」について紹介しています。シャイニー薊さん考案の「鶏飯」をより美味しくアレンジしています。また鶏飯のアレンジとして、出汁をかけて食べる方法も紹介しているので、是非見てください。

ノーロー

ノーローブログ

こんにちは、なにおれ（@lemologue）です。この度は、なにおれ公式LINEにご登録いただきありがとうございます。 本記事は、なにおれ公式LINEアットに登録いただいた方限定に公開しているページです。 特典として、人生を豊かにする『ミニマリスト式超思考術』を公開します。 ものを捨てるだけのイメージが先行しがちなミニマリズムの考え方を紐解き、人生をより豊かにする思考術が身につくことを目指しました。 全部で10,000文字オーバーと、気合いを入れて書きました。 また、なにおれ公式LINEでは、少ないものとお金でも楽しく暮らすための相談にも無料で乗っています。悩みや困っていることがあれば、気軽に

れもん

きっと何者にもなれない俺たちは

カチョカバロにハマりました！イオンとかにあまり売ってない。高級スーパーのイカリで買ってきた。これ本当にほっぺた落ちるよ。 めっちゃ美味しい♡やや焦がし気味の方…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

新しいことにチャレンジしようとして意気込んでも、途中で挫けてしまうことって多いですよね。

Jacknaga

幸せ探しの旅

相方さんと難波～本町のお散歩途中の珈琲休憩タイム本町のカフェベローチェは土日は空いているので、ゆったり出来て穴場です♪ ベローチェのアイスコーヒーは安くてすご…

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カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

●隔週日曜日更新● スキルス胃がんで胃全摘した筆者が、ただ痩せるのは悔しいので筋トレでシックスパックにしてやろうというお話。 術後経過観察中なので、あまり過激なトレーニングはできませんが、さぁ、いつ達成できるのやら。

あおさん

食べるをいかすライオン

大好きなプロテインバーがローソンにしか売ってないから、わざわざローソンへ行ってる。アイハーブで買った方が安い！↓これ↓本当に美味しすぎるKIND Bars, …

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みーたん

iHerb生活 とっておき糖質制限おやつ、低糖質スイーツ

最近、職場の部下に、私のメンタルが最強過ぎませんか、と言われたことがあります。

Jacknaga

幸せ探しの旅

今回は、家トレをするなら絶対に手に入れておきたいおすすめ筋トレアイテムをまとめました。ジャンルごとに特に良いものピックアップしています。 運動は続けることで自身のレベルが上がっていきます。長い間使い続けることができるように、重量や材質、メーカーなど様々な観点から評価しました。 下のアイテムを揃えて筋トレをすれば、家トレでも十分細マッチョ・美ボディを目指せるでしょう！ すぐにおすすめ商品を見たい方は目次から移動することができます。 レベル別おすすめ種類 全員が買うべきアイテム 初心者が買うべきアイテム 中級者〜が買うべきアイテム トレーニンググローブ ダンベル（可変式） トレーニングベンチ 懸垂…

Syden

Lonsdaleite

筋トレは、最初は簡単なメニューから初めて、段々と強度を上げていくのが一般的です。 筋トレを始めて１週間は意識することがいくつかあります。それをおさえつつ、最初にやる筋トレのメニューを紹介させていただきます。 筋トレ１週間目に意識すること 自分の能力を確認 生活の中に筋トレを組み込む トレーニングの方針 １日目・上半身 １種類目 プッシュアップ（腕立て伏せ） １０〜１５回を１セットとして、３セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム ２種類目 パイクプッシュアップ １０回✕２セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム ３種類目 バックエクステンション １０回✕３セット やり方 初心者にあ…

Syden

Lonsdaleite

「筋トレ、初めてみようかな……」と思っても、なんだかハードルを感じていませんか？ いままでずっと運動をしていない、筋トレで怪我をしてしまった、そんな方のために、始める前にぜひ知っていただきたいことをまとめました。 筋トレだけでなく、健康のために運動を始めようとしている方にもおすすめです。 基礎中の基礎ですが、意識するだけで体はかならず変わってくるはずです。 ①”継続”がもっとも重要 筋肉は変化しにくい 習慣が大切 ②毎日してはいけない 初心者は特にしてはいけない ただし例外はある ③筋トレと同じぐらい食事が大事 タンパク質は必ず 炭水化物は減らしすぎないように ④体全体を鍛える 腹筋ばかりして…

Syden

Lonsdaleite

筋トレ初心者は、やる気が満ち満ちていて、運動量が急激に上がりがちです。 普段から運動をしている人ならまだしも、筋トレは負担がかかりやすい運動なので、適切な運動量を設定する必要があります。 今回は、「毎日やっていいのか」という質問の回答を交えつつ、筋トレの回数や運動量について説明していきます。 毎日筋トレをすると…… 初心者の筋トレ 筋トレ開始〜１ヶ月 おすすめ：２回／週 筋トレ開始〜２ヶ月 おすすめ：４回まで／週 筋トレ開始〜３ヶ月以上 おすすめ：５回以内／週 分割法の例 毎日筋トレをすると…… 筋トレとは、筋肉を傷つけ、回復する過程で筋肉をより強く・大きくするという一連の流れで取り組みます。…

Syden

Lonsdaleite

かっこいい筋肉、と聞いて一番初めにイメージする場所はどこでしょうか？ やはりきれいに割れた腹筋でしょうか。 それとも、大きな力こぶでしょうか。 今回は、日常的に見えやすい腕をフォーカスし、太くてかっこいい腕を作り上げるためにおすすめのトレーニングを紹介します。 腕と言っても、力こぶだけ鍛えてもバランスが悪くなってしまいます。 腕全体を鍛えていきましょう。 １種類目 ハンマーカール 優先度 ： 高 やり方 ２種類目 ダンベルカール 優先度 ： 中 やり方 ３種類目 ダンベルキックバック 優先度 ： 高 やり方 ４種類目 ナロープッシュアップ 優先度 ： 中 やり方 まとめ ちなみにこの記事では、…

Syden

Lonsdaleite

運動部の部活動性や、市民ランナーのみなさんなら、体幹トレーニングというのを聞いたことがある、もしくはやったことがあると思います。 それ以外の方でも、健康のため取り入れている方もいると思います。 体幹トレーニングは非常にバリエーションが多く、どれをやったらいいのか悩むことも多いです。 また、どのような効果があるのかわからず闇雲にやってしまう方もいます。 はっきり言います、ただやるだけの体幹トレーニングに意味はありません。 筋トレには知識が必要で、それは体幹トレーニングも例外ではありません。 どこを鍛えているのか、どんな効果があるのか、しっかり理解して行わなければ、トレーニングに身も入らず、正しい…

Syden

Lonsdaleite

この記事は、『筋トレ初心者がやるべき１週間目の基本メニュー【前半】』という記事の続きとなります。そちらを読まれてから、この記事をお読みください。 また、筋トレを始める前に知っていただきたい情報をまとめてあるので、こちらもどうぞ。 トレーニングの方針 ２日目・下半身 １種類目 スクワット やり方 注意 ２種類目 ワイドスクワット やり方 注意 ３種類目 カーフレイズ（かかと上げ） やり方 注意 まとめ トレーニングの方針 対象の方：筋トレをこれから始める人 日程：２日／週 鍛える部位：全身（上半身・下半身） 道具：なし（自分の体重のみ） ２日目は、下半身をメインに鍛えていきます。 下半身は大きい…

Syden

Lonsdaleite

部活動生やランナーのみなさん、トレーニングは順調ですか？ 今回は、体幹トレーニングに焦点を当てた記事になります。 体幹トレーニングの目的や詳しい情報は、前回の記事にまとめてあるのでぜひお読みください。 読んでいただいた方はわかると思いますが、体幹というのはスポーツにおいて非常に重要な役割を占めます。 サッカーのシュートの瞬間や、野球のヒットの瞬間など、大きな力がかかる動きをするときに体幹が弱いとどうなるか。 バランスが上手く取れなかったり、効率よく力を加えることができません。 これでは、どれだけ練習を頑張っても、なかなか上達できないでしょう。 強い選手は皆、強靭な体幹を持っています。 今回は初…

Syden

Lonsdaleite

「わたし、脚が太いかも……」 「最近運動してないから脂肪がついてしまった……」 みなさんはこのような悩みをもってこの記事に来た頂いたのだと思います。脚を細くする基本は、筋トレです。筋トレは、やり方によって脚を細くすることも太くすることもできます。 今回の記事では、脚の筋トレのメリットや知るべきこと、おすすめ種目を紹介していきます。今回は２つの種目を紹介していますが、今後さらに詳しく解説した記事を載せたいと思います。 筋トレしたら脚が細くなる？ 速筋 遅筋 遅筋の鍛え方 脚を鍛えるメリット 脂肪を燃えやすくする 疲れにくくなる 体幹が鍛えられ姿勢改善 骨の強化 脚痩せ筋トレ① スクワット やり方…

Syden

Lonsdaleite

バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか？ 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。 しかも、毎日ハードなトレーニングをすることなく、です。 これからの記事で、腹筋を割るための全ての情報をお届けします。 ぜひ、最後までお読みください。 最速で腹筋を割るために 腹筋を割るダイエット 【脂肪を燃やす】 【脂肪をつけない】 筋肉をつける食事 タンパク質 炭水化物 最後に 最速で腹筋を割るために 世の中には多くの情報が…

Syden

Lonsdaleite

バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか？ 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。今回の記事は、特に筋トレに焦点を当てて解説していきます。 ぜひ、最後までお読みください。 最短で腹筋を割るには よくある勘違いを１つ解説 最短で腹筋を割る（１） クランチ やり方 解説 最短で腹筋を割る（２） レッグレイズ やり方 解説 注意 最短で腹筋を割る（３） トゥータッチ やり方 解説 最短で腹筋を割る（４） Vシット …

Syden

Lonsdaleite

腕立て伏せと言えば、自宅で行うトレーニングで有名ですよね。 主に大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられ、厚い胸板と太い二の腕を手に入れることができます。さらに、回数と負荷を調節すれば、筋肉をあまり太くすることなくバストアップや腕痩せもねらうことができます。 今回は、腕立て伏せの正しい効果ややり方、できない人のためのステップアップトレーニングも紹介します。 腕立て伏せで鍛えられる場所 ①大胸筋 ②上腕三頭筋 ③三角筋 腕立て伏せの効果 ①かっこいい胸板を手に入れる ②バストアップ ③基礎代謝アップ できない方のステップアップトレーニング 膝つき腕立て伏せ やり方 膝つきジャンプ腕立て伏せ やり方 やり方・…

Syden

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近年、ZOOMなどの映像通信の技術が発達して、『オンラインフィットネス』という新しいフィトネスジャンルが生まれました。なんといっても、パーソナルトレーニングと同じような高い効果がのぞめるのに、比較的安いというメリットがあります。 今回はオンラインフィットネスについて解説しながら、おすすめのコースやサイトを紹介していきます。無料体験のあるコースもあるので、ぜひ参加してみてください。 オンラインフィットネスとは・良さ ・自宅から参加できる ・感染症対策 ・価格がリーズナブル おすすめできる方 【筆者推薦】おすすめオンラインフィットネス ①BBBのオンラインレッスン（体験コース） ②ウィズフィットネ…

Syden

Lonsdaleite

サッカー、野球をやっている皆さん、そうでない方も、体幹トレはやっていますか？ 今回は、スポーツに欠かせない筋肉の種類や特徴を解説しつつ、そこを鍛えるための応用トレーニングを紹介します。 体幹トレの基本は下の記事にまとめてあるので、先にお読みください。 サッカー・野球に欠かせない動き 『ひねり』を生み出す筋肉 腹斜筋 腹横筋 中殿筋・小殿筋 “ひねりトレ” ツイストサイドプランク やり方 目標 解説 サイドプランク&レッグリフト やり方 目標 解説 サイドプランク&キック やり方 目標 解説 最後に サッカー・野球に欠かせない動き サッカーと野球に共通して言えることは、インパクト、最も力のかかる…

Syden

Lonsdaleite

4冊目のKindle本『ミニマリスト式超貯金術 20代で1,000万円貯めた6ステップ』を出版しました。 本書は、「お金をかけなくても楽しく暮らす仕組み作りのステップ」を解説した本です。 Kindle Unlimited読み放題対象にもしていますが、8/24(火)まで誰でも無料で読めるようにしています。 スマホのブラウザからでも読めるので、気軽に読んでみてください。 ミニマリスト式超貯金術: 20代で1,000万円貯めた6ステップ created by Rinker ¥300 (2021/08/19 19:57:51時点 Amazon調べ-詳細) Kindle Amazon

れもん

きっと何者にもなれない俺たちは

オリゴスマートsuper　全然太らねーこれしか勝たん♪全然太らないし一気にお腹ぽっこり解消する。 太らねー 夜遅くに食べたけど 全然太らねー糖として吸収されな…

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カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

夜は雨だったから外食やめて、ホテル室内飲みにしました！ いいね～ホテルでまったりゆっくり飲めるの。コンビニでまずは、オーフルリー気になってたから飲んで、（←こ…

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カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

鶏胸肉を使ったミールプレップメニューの1つ「ハニーマスタードチキン弁当」をご紹介致します。粒マスタードの酸味と、はちみつの甘さが食欲をそそる弁当となっています。

ノーロー

ノーローブログ

ポイント付与やスーパーセールなどが充実している、楽天で購入できる売れ筋の青汁を厳選・比較！ 今や健康食品の定番となった青汁。キューサイやヤクルトといったメーカーから数多くの商品が販売されていますが、種類が多すぎて正直どれを選んでいいのかわからない方が多いと思います。どの商品が本当に優秀でおすすめの商品なのか、シンプルに検証してみました。 ・安全性 ・飲みやすさ ・コスト ・栄養素の種類・含有量 上記の４点から検証し、「続けて飲む価値があり、飲みやすい青汁」なのかを検証していきます。 第３位：オーガランド青汁 オーガランドの青汁（30包）送料無料 野菜不足 青汁ドリンク あおじる 大麦若葉 ケー…

dennyjop

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本日は、みなさん一度は耳にしたことがあると思われる【薬用養命酒】についてご紹介致します。 【第2類医薬品】薬用養命酒(1L)【養命酒】価格：2178円（税込、送料別) (2020/9/10時点) 養命酒と言われると、お年寄りが飲んでるイメージが強いと思いますが、忙しい現代人や、学生の方にもかなりオススメの万能薬です。 ・仕事に疲れてやる気がでない。 ・育児や家事に追われ休日もダラダラと過ごしてしまう。 ・指先や手足が冷える。 ・便秘など腸内環境が悪い。 ・風邪が長引いている。 ・食欲が出ない。 ・顔色が悪い。 上記に一つでも当てはまる方は、試してみる価値があります。 薬用養命酒は生薬の薬効成分…

dennyjop

dennyjop's diary

手軽に肩こり改善、筋肉疲労回復、【マッサージガン】 本日は大阪なおみさんがイメージキャラクターを務める、おすすめマッサージガンのご紹介です。 大阪なおみさんイメージムービー↓↓↓ 大阪なおみさんイメージキャラクターのセルフケア・筋膜リリースにも最適な最先端ポータブルケアアイテム「ハイパーボルト」です。 ハイパーボルト HYPERVOLT 【メーカー保証1年 正規代理店】 [HYPERICE ハイパーアイス] セルフケア 筋膜リリース価格：61050円（税込、送料別) (2020/9/10時点) 芸能人でいうと、KinKi Kidsの堂本光一さんや、嵐の松本潤さん、ジャスティン・ビーバーさんも愛…

dennyjop

dennyjop's diary

こんばんわデニージョップです。 本日はやせる道場？【エルセーヌ】の合計-8cmやせる体験に行ってきた！のご紹介です。 「エルセーヌダイエットコラム」体験談などエルセーヌで理想のボディを目指す女性たちの声をご紹介。 「エステ体験ってどんなことするの？」不安を感じる方もいらっしゃいます。 そんな疑問や不安を払拭する、リアルなエステ体験を大公開！ 実際の施術中の画像があり、エルセーヌのエステ体験「目指せ!合計-8cmやせる体験」の流れを見られます。 「目指せ!合計-8cmやせる体験」施術中の【画像】を大公開・「いたたたた！」代謝促進のテンポイント施術！・これがエルセーヌ「エステティシャンのマッサージ…

dennyjop

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こんにちわ。デニージョップです。 本日はオススメシャンプーの御紹介です。 男性ファン急増中の無添加【オレンジシャンプー】。 累計出荷数120万本を突破し、 将来の髪が不安な男性や、ボリュームが気になる女性に大好評です。 オーガニック天然オレンジの力で毛根の汚れをしっかり落とし、 細い髪も根元から元気に！ 海藻エキスが髪を保護するからリンスは不要。 洗うだけで髪と地肌のケアは完了です。 30種類の天然成分を配合した弱酸栓・パラベン無添加。 アミノ酸系シャンプーなので頭皮を傷めず安心して使えます。 今なら、トライアルサイズ150mL（初回限定、1世帯1回限り）を1本買うと、 もう1本もらえるキャン…

dennyjop

dennyjop's diary

初めまして。デニージョップです。 美容と健康に関するオススメな情報をお届けしていきます。 まず初めに、好きな食事をしながら、健康になれる方法はないかと勉強し、出会ったのが【マナ酵素】です。 『MANAマナ酵素』 500ml【正規販売店】 ファスティング 酵素 ドリンク 無添加 マナ酵素 ファスティングドリンク 酵素原液 エンザイム 酵素ダイエット 断食 国産 プレゼント 杏林予防医学研究所監修 【送料無料】価格：9155円（税込、送料無料) (2020/9/10時点) YouTubeで最近はまっている管理栄養士の圓尾和紀さんの動画を見て出会い、早速試してみました。 （その動画はこちら↓） この…

dennyjop

dennyjop's diary

炭水化物大好きな我が家の高校生（次男高２）！ 昨年７月からはじめたダイエット！ 丸１年が経ちました。（ちょっと過ぎたけど

ゆう

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相方さんと夏休み遊びは、USJにはいかなかったけど、ユニバーサル・スタジオ・ジャパンのオフィシャルホテル、リーベルホテル アット ユニバーサルでランチしてジェ…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

はい！こっちもおいしいね。KIND Barsのプロテイン入ってる赤いやつこれダークチョコレートアーモンド＆シーソルトよりチョコレート部分が甘くて美味しいのにプ…

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カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

こんにちは！レッサーです！「今日からダイエットしよ！」「今日から筋トレと勉強を続けよ！」皆さん、こう宣言したことは、あるんじゃないでしょうか？しかし、三日坊主でなかなか続かない。という方も多いと思います。そこで今回は、習慣化する３つの方法を

レッサー

気楽に生きる

オーバーナイトオーツとは何か、そのレシピや作り方についてまとめています。朝食はしっかり摂りたいけど、忙しくてその時間が無い方へ、オーバーナイトオーツなら朝の調理時間は0分で済みます！是非見てください！

ノーロー

ノーローブログ

はい！おいしいね。また今日もたべたんですけどーこれ→KIND Bars 私、毎日言ってるから怪しいと思われるかもだけど、本当に毎日毎日これしか食べてないから♪…

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みーたん

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オリゴスマートsuper　全然太らねー太らない血糖値上がらない吸収されない！それとふとらない糖質0gのあたりめしか 勝たんね。 全然ふとらねー！！糖として吸収…

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●隔週日曜日更新● スキルス胃がんで胃全摘した筆者が、ただ痩せるのは悔しいので筋トレでシックスパックにしてやろうというお話。 術後経過観察中なので、あまり過激なトレーニングはできませんが、さぁ、いつ達成できるのやら。

あおさん

食べるをいかすライオン

毎日食べても飽きないなんでこんなに美味しいの？ほんとまいにちまいにち食べてます。今、KIND BarsのCMやってるけど、そのずーッと前からたべてるもんね～だ…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

ほんとまいにちまいにち食べてます。今、KIND BarsのCMやってるけど、そのずーッと前からたべてるもんね～だ。 毎日食べてもぜーんぜん飽きない 私の体の栄…

35kg以上にならないぞ♪

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3冊目のKindle本『ミニマリスト式超片付け術 散らかった部屋を整理する10の特効薬』を出版しました。Kindle Unlimitedで読み放題対象にしています。 「ものを捨てて、部屋を整えること」 って、私の中ではわりと人生を変えたことだと思っています。 というのも、ものを捨てることで、自分を深く知ることができたから。 そんなわけで、「部屋の整理」が誰でもできるように、無駄な情報は一切省き、とにかく手を動かせるように具体的な整理手順に絞りました。 【8/9まで無料】で読めるようにしているので、活用してみてください。 ミニマリスト式超片付け術: 散らかった部屋を整理する10の特効薬 crea

れもん

きっと何者にもなれない俺たちは